Jak dbać o zdrowie

Siedzący tryb życia i nieodpowiednia dieta mają negatywny wpływ na nasze zdrowie, największa liczba osób z otyłością i cukrzycą typu 2 to najgorsze konsekwencje. Promowanie zdrowych nawyków jest niezbędne, aby zapobiec obydwu chorobom. Dzielimy 5 łatwych nawyków do codziennego stosowania, które pomogą Ci zadbać o zdrowie i zdrowie Twojej rodziny.

Globalna epidemia otyłości i cukrzycy – dotykająca zarówno dorosłych, jak i dzieci – jest najgorszą konsekwencją coraz bardziej niezdrowych nawyków. Aktywne zmiany stylu życia, takie jak przyjęcie zdrowej diety i praktyka aktywności fizycznej, są kluczem do zapobiegania obu patologiom, szczególnie u osób z genetyczną predyspozycją do ich rozwoju.

70% przypadków cukrzycy typu 2 można zapobiegać dzięki zdrowemu stylowi życia, zachęcać do zdrowych nawyków i przekazywać je do naszego środowiska, co jest niezbędne do zapobiegania:

1. Zdrowe odżywianie: metoda danie

Warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i białka powinny być częścią każdej zdrowej diety. Metoda zdrowej płytki Harvard to prosty i bardzo wizualny przewodnik, który pomaga nam wybrać odpowiednie pokarmy i, co również jest bardzo ważne, we właściwych proporcjach.

2. Chodź codziennie

Eksperci zalecają praktykę ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak chodzenie, tańczenie lub jazda na rowerze przez 150 minut tygodniowo (30 minut / 5 dni w tygodniu). Widziany w ten sposób, i zgodnie z obecnym tempem życia, może wydawać się trudne włączenie aktywności fizycznej w nasze rutyny. Dążenie do codziennego chodzenia pomaga nam utrzymać aktywność, a także poprawia samopoczucie i nastrój.

3. Pij wodę

Kiedy jesteś spragniony, pij wodę, to najzdrowszy sposób na uwodnienie. Biorąc wodę unikamy innych napojów o pustych kaloriach: słodkich napojów, napojów bezalkoholowych, napojów alkoholowych (metoda Dish podkreśla już podkreślenie wody jako głównego napoju).

4. Stwórz swoją zdrową rutynę snu

Śpiąca dobrze pomaga regulować poziom glukozy we krwi, zaburzenia snu wiążą się ze zwiększonym ryzykiem otyłości, zaburzeń metabolicznych i cukrzycy typu 2. Czytaj, ćwicz, utrzymuj telefony komórkowe i urządzenia elektroniczne poza pokojem podczas snu, Pomogą nam stworzyć zdrową rutynę, aby poprawić jakość snu.

5. Zmierz poziom glukozy (szczególnie jeśli masz lub masz prediabetes)

Może nigdy tego nie robiłeś lub nie zwracaj uwagi na poziom glukozy w okresowych badaniach krwi. Ale ich poznanie jest ważne, aby wykryć nieregularnie wysokie wskaźniki, które mogą ostrzegać o możliwej prediabetes (stadium przed cukrzycą typu 2). Podejmując środki zapobiegawcze na czas, tę prediabetes można odwrócić i możemy uniknąć ewolucji do nieodwracalnej cukrzycy typu 2.

Jak mówi kardiolog Valentín Fuster: „serce służy do dawania życia, mózgu, jakości życia”. Przekonajmy się, że zmiana jest możliwa i szukaj sposobów na włączenie zdrowych nawyków w nasze rutyny. Jakkolwiek małe mogą być, zawsze jest to pierwszy krok do zrozumienia, że ​​zmiana jest możliwa.